Güzelkız.com

Vücut Sarkmaları için Egzersizler


Vücut Sarkmaları için Egzersizler

Vücut Sarkmaları için Egzersizler

Vücut sarkmalarının oluşması için pek çok neden vardır. Bunların ilk başında elbette yaşlanma etkileri vardır. Yaşın ilerlemesi ile birlikte gelen Kolajen üretiminin azalması ana etken sorunlardandır. Bu nedenle kolajen oluşumunu desteklemek için gerekli besin maddelerini almak lazım. Alamadığımız durumlarda bu bileşenleri karşılayabilecek takviye edici gıdalar tüketilebilir. Tabiî ki sarkma oluşmasına sebep olan tek sorun yaşlanma belirtileri değildir. Gebelik, kilo alma – verme, hormonal değişimler ve dengesiz beslenme de sarkmalara uygun zemin oluşturabilmektedir. Bu yazımızda Vücut Sarkmaları için Egzersizler ve nasıl yapılabileceğine dair bilgilendirmeler yapmaya çalışacağız.

Sarkma Oluşabilen Bölgeler

  • Kol
  • Bacak
  • Karın
  • Kalça
  • Uyluk

Cilt Sıkılaştırıcı Besin Maddeleri:

  • Elma

Günde bir defa elma suyu içmeye çalışabilirsiniz. Bunun için üç – dört adet elma harcamanıza gerek yok. Bir hatta yarım bardak elma suyu dahi yeterlidir. Yeter ki her gün düzenli olarak tüketelim. Elma özellikle kol sarkmalarında etkilidir. Antioksidan bakımından da oldukça zengindir. Hazırladığınız elma suyunu sadece içmeyin. Aynı zamanda sarkma yaşadığınız cilt bölgelerine en az beş dakikalık masajlar da yapın.

  • Kantalup Kavunu:

Bu kavun sarkma yaşanan tüm alanlarda kullanılabilir. Kullanım ve uygulaması da oldukça basittir. Kavunu birkaç parçaya kesiniz ve küçük bir limonun suyunu çıkartarak birbirine karıştırınız. Elde edilen sıvı bir beze dökünüz. Bezi de sarkma alanlarına yerleştiriniz. Bekletebildiğiniz kadar bekletin. Bu uygulamayı haftada en az iki defa yapmanız önerilmektedir.

Vücut Sıkılaştırıcı Maske

Buradaki tarifi hemen hemen her gün uygulayabilirsiniz. Hiçbir sakıncası yoktur. Zaten malzemelerden de gayet sağlıklı ve zararsız olduğunu anlayabilirsiniz. Organik bir bal bulun. Sadece bir yemek kaşığı bal ile bir yemek kaşığı doğal Zeytinyağı ve bir adet yumurta sarısını karıştırarak sarkma sorunlarını yaşadığınız alanlara sürerek yaklaşık on beş dakika bekletin. Süre sonunda da yıkayın. İşin içine yumurta girince birçok insan tiksiniyor ama sarkmalarınızın giderilmesine yardımcı olabilecek her türlü doğal desteği denemenizi öneriyoruz.

Vücut Sarkmaları için Egzersizler

Aşağıda üç farklı egzersiz hareketi görseller eşliğinde anlatılmıştır. Bu hareketleri disiplinli olarak ve tarif edildiği şekilde – sürede yapmaya çalışırsanız yukarıda anlattığımız doğal desteklerle birlikte kısa sürede cilt sıkılaştırma işlemini başarıyla tamamlayabilirsiniz.

Egzersiz Hareketleri 1:

Sarkmalarınız ister kollarınızda olsun ister bacaklarınız da ya da vücudunuzun herhangi bir alanında.. hiç fark etmez. Kol kaslarını sıkılaştırıcı egzersizler, bacak kaslarını sıkılaştırıcı egzersizler, karın ve kalça kaslarını çalıştıracak hareketlerin tamamı birbiri ile bağlantılıdır. Her gün bu hareketleri yapmaya başlamadan önce esneme hareketleri ile başlamanızı tavsiye ediyoruz. Nefes alış verişlerinizi yavaş – derin olarak yapmanız esneme dengenizi kolaylaştıracaktır. Bu tür hareketleri yapmadan önce olabildiğince rahat etmeniz gerektiğini belirtelim. Yani sıkı sıkı – daracık kıyafetler giymeyin. Tayt benzeri esnek şeyler ya da şortlar giyebilirsiniz. Gelelim egzersiz örneklerimize;

  • Bağdaş kurar gibi oturunuz.
  • Her iki kolunuzu yukarıda birbirine bağlayınız.
  • Sırt kısmınızı bükmeyiniz. Dik durunuz.
  • Kollarınızı aynı doğrultuda kırarak en az üç defa hem sağa hem de sola yere doğru eğiliniz. Bu hareketleri günde üç defa tekrarlayınız. Burada anlattığımız spor hareketi zayıflamak isteyen bayanlar tarafından kolaylıkla kullanılabilir. Adı da yarım şınav olarak geçmektedir.

Egzersiz Hareketleri 2:

  • Sol bacağınızı ön kısma gönderin.
  • Vücudunuzu çok sıkmadan geriye doğru yöneltin.
  • Sol elinizi bir mobilyadan tutunuz. Yani destek alınız. Hareketlerinizi kolayca ve ağrısız yapmak için önemlidir. Bir sandalye de olur.
  • Sağ elinize bir iki kiloluk dambıl alınız ve yere doğru uzatınız.
  • Aynı hareketi dambılı diğer kolunuza alarak da yapınız. Aynı şekilde vücudunuzu öne eğerek dambılları arka paralel gelecek şekilde de yapınız. Zaten örnek görseli de veriyoruz. Kolayca anlayabilirsiniz. Bu hareketleri de günde üç defa yapmanız önerilir. Söz konusu egzersiz hareketleri hem kol, hem bacak hem de karın kaslarının çalışmasını destekleyecek ve sarkmalarla yapılan mücadelelerinize yardımcı olacaktır.

Egzersiz Hareketleri 3:

  • Bu hareketi yapmak gerçekten çok kolaydır. Ama yapılan en sık hata belinizin – sırtınızın duruş konumudur. Kısacası bu hareketleri yaparken hep dik durmanız gerekmektedir. Yoksa yapılan egzersizin faydalarını görmeniz çok çok azalabilir.
  • Dik duracak şekilde oturun. İster pilates topuna, ister yere, ister sandalyeye hiç fark etmez. Oturunuz ve dik durunuz.
  • Elinize bir iki kiloluk dambıllardan alınız. Ve her iki kolunuzu dikçe yavaş hareketlerle aşağı yukarı en az üç defa kaldırıp indiriniz.

Sarkma Engelleyici Yiyecek – İçecekler:

Aşağıda yer alan besinlerden dilediklerinizi dilediğiniz zaman azar azar tüketmeniz durumunda sarkmalarla olan savaşınıza katkı sunabilirsiniz;

  • Dana Eti
  • Somon Eti
  • Çilek
  • Böğürtlen
  • Balık
  • Bezelye
  • Badem
  • Kestane
  • Kırmızı Meyveler ( örneğin dut, böğürtlen, yaban mersini )

Ve son olarak günlük almanız gereken C vitamini oranını besinlerden almaya çalışınız. Alamadığınız koşullarda besin takviyelerini deneyebilirsiniz. C vitamini kolajen sentezlenmelerinde görev alan temel vitaminler arasındadır.

Bir önceki yazımız olan İç Bacak Sıkılaştırma Hareketleri başlıklı makalemizde bacak sıkılaştırıcı hareketler, bacak sıkılaştırma egzersizleri ve İç Bacak Sıkılaştırma Hareketleri hakkında bilgiler verilmektedir.




Vücut Sarkmaları için Egzersizler Yorumları

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ
Makyaj Trendleri
İlginizi Çekebilir !

Şehirli Kadının Online Yaşam Dergisi
Site içerisinde kullanılan tüm materyal izinsiz ve haber verilmeden kullanılamaz. Site içeriği DMCA tarafından korunmaktadır. Bu sitede yer alan marka logoları ve markalara ait ürün resimleri, tasarım ve görseller marka sahiplerine aittir.