Güzelkız.com

Pesketaryen Beslenme Nedir


Pesketaryen Beslenme Nedir

Pesketaryen Beslenme Nedir

Vejetaryen nedir, ne anlama gelir hemen hemen hepimiz biliyoruz. Anca Pesketaryen Beslenme Nedir sorusunun yanıtı hakkında pek bir fikrimiz yoktur. Vejetaryen beslenme grubunun altında yer alan bir beslenme türüdür. Bildiğiniz gibi Vejetaryenler hiçbir hayvanın etini yememektedirler. Ancak Pesketaryen beslenme çeşidini seçen bireyler balık tüketimini dahil etmiştir. Tabi ki diğer hayvanların etlerinden tüketmezler.

Pesketaryen Nedir?

İtalyanca ve İngilizce iki kelimenin birleşiminden türemiştir. Pesce “ Balık “ anlamına gelirken Vegetarian İngilizce anlamlı olup vejetaryen demektir. Kısacası bu iki kelimenin birleşimi olan “ Balık Yiyen Vejetaryen “ ifadesini tamamlamaktadır.

Vejetaryen Nedir Hatırlayalım

Hiçbir hayvanın etini tüketmeyenlere Vejetaryen, hiçbir hayvanın etini yemeyen ve artı olarak hiçbir hayvanın ürettiği süt, bal, yumurta gibi besin maddelerini de tüketmemeye dahil olan insanlara da Vegan denir. Pesketaryen ise Vejetaryen beslenme grubunda yer almakla birlikte balık gibi tüm deniz mahsulleri ve bal, süt, yumurta gibi hayvansal maddeleri tüketen ve buna ek olarak bitkisel yaşam tarzına uyan insanlardır.

Pesketaryen Beslenmenin Zararları Nelerdir?

  • Deniz mahsüllerini tükettiği için tüm Omega yağ asitlerinden ve onların sağladığı Protein oranlarından faydalanırlar. Ama kırmızı etin içerdiği temel minerallerden olan Demir, Çinko, Protein, Karbonhidrat, Kalori miktarını yakalamaları için kendi bünyesinin nelere ihtiyacını tam olarak anlamalı, analiz etmeli ve tüketmelidir.
  • Kırmızı ve beyaz etten yararlanmadığı için ette bulunan maddeleri bitkilerden elde edemez ise kronik rahatsızlıklar baş gösterebilir.
  • Dikkat edilmezse Demir eksikliği ve B12 vitamin yoksunluğu ortaya çıkmaktadır. Bunun neticesinde pek çok hastalık türü baş gösterebilir.

Pesketaryen Beslenmenin Faydaları

Araştırmalara göre;

  • Pesketaryen beslenen insanların Bağırsak – Kolon kanseri riskleri azalabilmektedir.
  • Daha sağlıklı kilo vermeye olanak tanıyabilir.
  • Protein, Demir alımı bitkisel olarak tahıllardan elde edilmesi sebebi ile ağırlık hissi çok daha azdır.
  • Kolesterol, tansiyon, gut gibi rahatsızlıkların olasılıklarını azaltabilmektedir.
  • Çeşitli sağlık problemleri, zayıflama, diyet, form tutma gibi programlar sırasında Diyetisyenlerce tavsiye edilen beslenme çeşitlerinden biridir.

Pesketaryen Beslenenlerin Tüketmesi Gerekenler

Pesketaryen diyetini seçmeden önce doktorunuza danışmalısınız. Tam tetkik ve kan tam sayımlarınızın ardından sağlık durumunuza uygun olarak Diyetisyeninize başvurabilir ve bu beslenme grubunu seçmeniz durumunda neler yapmanız gerektiğini öğrenebilirsiniz. Sağlık koşullarınıza en uygun, ihtiyacınız olan gerekli maddeleri hangi besinlerden ne kadar yiyerek tüketmeniz gerektiği gibi önemli konuları mutlaka öğrenerek Pesketaryen olunuz. Aksi halde dengesiz beslenmeden kaynaklanan pek çok vitamin – mineral eksikliği ile neticeleri geri döndürülemez durumlara düşebilirsiniz.

İşte düzenli olarak tüketebileceklerinizden örnekler;

  • Soğan
  • Kırmızı biber
  • Yeşil biber
  • Mantar
  • Patlıcan
  • Tüm yeşil sebzeler
  • Marul, kıvırcık
  • Etsiz çiğ köfte

Pesketaryen Beslenme Menüleri

Sabah Kahvaltısında

  • Tereyağlı haşlanmış yumurta

Ara öğün

  • Herhangi bir meyveden bir adet

Öğle Yemeğinde

  • Brüksel Lahanası ya da Kimyonlu Mantar Sote

Ara öğün

  • Amerikan ya da Rus Salatası

Akşam Yemeği

  • Enginar Yemeği veya Ton Balıklı Pizza

Pesketaryen Beslenirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Sık sık deniz mahsülleri tüketmek aşırı Omega 3, Omega6, Omega 9 alımına neden olabilir. Bu nedenle günde bir defadan fazla ve bir porsiyonu aşmayan deniz mahsülleri tüketilebilir. Daha fazla tüketim sindirim sistemi bozukluklarına neden olabilir. Örneğin mide yanması, mine ekşimesi başta olmak üzere birçok hafif ve orta şiddetli rahatsızlığa neden olabilir.
  • Yaş, boy, kilo, mevcut hastalıklarınız dahil çeşitli kan tetkikleri yaptırmadan ve bir diyetisyene danışmadan bu beslenme çeşidine geçişinizi önermemekteyiz. Her bireyin organizma yapısı ve bünyesinde değişiklikler vardır. İnternette araştırarak öğrendiğiniz günlük alınması gereken mineral, protein, karbonhidrat, kalori hesaplamaları ile kendi başınıza bu beslenme çeşidine geçmeye karar vermemelisiniz. Hergün tüketilmesi gereken yiyecek – içecek listesini diyetisyeniniz aracılığı ile almalısınız.
  • Pesketaryen diyetini seçtikten sonra ilk on gün hafif oranlarda kilo almanız gayet normaldir. Ancak sonraki günler aldığınız kiloyu kısa sürede sağlıklı bir şekilde vereceksiniz.

Bir önceki yazımız olan Vegan Tarzı Beslenme başlıklı makalemizde vegan, vegan beslenen ünlüler ve vegan beslenme menüsü hakkında bilgiler verilmektedir.




Pesketaryen Beslenme Nedir Yorumları

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ
Makyaj Trendleri
İlginizi Çekebilir !

Şehirli Kadının Online Yaşam Dergisi
Site içerisinde kullanılan tüm materyal izinsiz ve haber verilmeden kullanılamaz. Site içeriği DMCA tarafından korunmaktadır. Bu sitede yer alan marka logoları ve markalara ait ürün resimleri, tasarım ve görseller marka sahiplerine aittir.