Diyet

Kollarınızı İnceltmek İçin 7 Etkili Egzersiz

By  | 

Kollarımı incelterek şekillendirmek istiyorum.
Şimdilerde sorun yok, ancak kolsuz gömlekle dışarı çıkmadığımda hiç de süper görünmüyorum .Zayıflamak falan istemiyorum, sadece kollarım daha sıkı şekilli ve ince olmasını istiyorum.
Hayatımın geri kalanında uzun kollu kıyafetleri giymek istemiyorum.
Neyse ki, bunu çözümü nispeten kolaydır, egzersiz ile kollarınızı inceltmek 7 etkili egzersiz ile sizde onları daha ince gösterin!
Bu egzersizler ağır kaslara gerek duymazlar;
Kollarınızı inceltmek için sadece aşağıdaki egzersizleri düzgün ve gerektiği kadar yapın!

1. BICEP CURLS
Eğer kollarınızı zayıflaması için egzersizler bulmak istiyorsanız, bunda odaklanmak önemlidir  .Bicep curlleri bunun için mükemmeldir ve yapması kolaydır.
Bazı küçük ağırlıklara ihtiyacınız varve ihtiyacınız olursa, yavaş yavaş başlayarak giderek daha ağır bir yol izlemeye başlayabilirsiniz.
Beş kiloluk ağırlık her kol için idealdir.
Neyse, sırtın dik olması gerekir, ağırlıkları avuçlarınız öne bakacak şekilde tutun ve omzunda her elini kıvırın.

2. KOL HALKALARI
Bu, kollarınızı inceltmek için yapılan diğer harika bir egzersiz programıdır ve çok kolaydır.
Kollarını düz İki tarafında dışarı tut- ve çevreleri olun!
Bir yel değirmeni olun!
Spor sınıfındaki bir çocuk olarak, muhtemelen bunun en aptal egzersiz olduğunu düşünmüştünüz , ancak gerçekten yardımcı oluyor.
Kollarınızı öne doğru çevirmeye başlayın;
3-5 dakika yapın, ardından ters yöne dönün ve tekrar edin.

kollarınızı inceltmek için 7 etkili egzersiz

kollarınızı inceltmek için 7 etkili egzersiz

3. OMUZ BASKI

Bu egzersiz için dambıllara ihtiyacınız olacak.
Omuz genişliğinde ayrı duran ayaklar ve avuç içi dışarı bakacak şekilde omuzlarına ellerini getir.
Yukarıdaki kollarınızı düzeltin.Bundan sonra başından  geri aşağı getir.
Bunu yaparken, omuzlarınızı yükseltmediğinizden emin olun .
Bu egzersizin 20 kere yapın .
Eğer çalışmaya alışkın değilseniz kesinlikle kollar ve omuzlarızda yanma hissedeceksiniz.

4.ŞINAV ÇEKİ

Her gün düzenli şınav çekin , bu harika bir alternatif hareket olduğunu unutmayın ve kollarınızı güzel çalıştıracaktır.

5.DAMBILLAR İLE ÇALIŞIN

Ayaklarınızın omuz genişliğinde ayrı durun.
Sağ kolunu omzunda tutun eliniz aşağı ve  yukarı getirin. Sol kolunuzda da yapın.
Bu konumdan belinizden sağ tarafınıza yaslanmışken sol kolunu düzeltin .
Bunu 25 er kere her kolunuzda yapın .

6.KOL İNCELTME EGZERSİZLERİ
Boynunuzu ve omurganızı düz tutarak oturun .
Bunun için de ağırlıklarınızdan birine ihtiyacınız olacak, çünkü kollarınızı kafanızın üzerinden kaldırıyor olacaksınız, böylece avucunuzun içerisine bakacak ve parmaklarınızı üzerinde tutabileceksiniz.
Üst kollarınızda sadece kasları kullanarak, başınızın arkasında olacak şekilde ağırlığınızı indirin, ardından dirsekleriniz düz olacak şekilde yukarı çıkmadan önce tutun.

7.KOL İNCELTEN EGZERSİZLER

her elinizde dambıl tutarak  kollarınızın içi önde olacak şekilde düz durun .
Sağ omuzla başlayın ve omuz silkerek kulağınıza bırakın.
30 kere omuz silkmeye devam edin .
Bundan sonra, omuzlarını değiştirin ve sol omzunu kulağınıza kadar silkmeye başlayın .
Kolların düşmesine izin vermeyin.

 

Bir önceki yazımız olan Bu Yaza Girmeden 20 kilo Nasıl Verirsiniz başlıklı makalemizde 20 kilo nasıl verilir, 20 kilo verme ve diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

YORUM BIRAKIN

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir