Güzelkız.com

Kilo Vermenize Yardımcı Diyet Listeleri 1. Gün


Kilo Vermenize Yardımcı Diyet Listeleri 1. Gün

Öncelikle belirtmek isteriz ki bu diyet listesinin devamını da uygulamanız gereklidir. Çünkü her gün her öğün de yiyecekleriniz farklıdır. Dolayısı ile öğün çeşitliliğini de elde ederek dengeli ve düzenli beslenmenize yardımcı olacak ve aynı zamanda da zayıflamanızı destekleyebilecektir. Diğer günlerin yazılarını sitemizde kolayca bulabilirsiniz diyerek yazımıza başlıyoruz.

Sabah Uyandık

Uyanır uyanmaz çok vakit kaybetmeden ve kesinlikle kahvaltı yapmadan önce iki dolu su bardağınca su içmelisiniz. Böylece böbreklerinizin aktivitesini arttırmış, desteklemiş ve su ihtiyacınızın ilk adımlarını gerçekleştirmiş olacaksınız. Zaten hangi diyetisyene giderseniz gidin zayıflamak için ve dengeli – düzenli beslenmek için gerekli diyet listesini hazırlarken size bol bol su tüketmeniz gerektiğini belirtecektir.

Birinci Gün Birinci Kahvaltı

Evet diyetimizin ilk günü hayırlı olsun diyerek ilk günün kahvaltısında tüketmemiz gereken kahvaltılıkları sıralayalım;

  • 2 tane haşlanmış yumurta. Nasıl haşlanacağı sizin zevkinize kalmış. Rafadan da olur az da olur çok da olur. Yeter ki iki adet sınırına uyalım ve haşlayalım.
  • Bir adet domates, bir adet salatalık ve yarım demet maydanoz.
  • Bir dilimcik beyaz peynir.
  • Birkaç tane maksimum beş tane siyah zeytin.  Ek olarak birkaç tane daha yeşil zeytin tüketebilirsiniz. Ama siyah zeytinimizin sınırı belli sadece beş taneye kadar..
  • Bir fincan, bir çay bardağı çay ya da kahve. Ama kesinlikle şeker eklemek yok. İsterseniz doğal  – organik tatlandırıcılardan kullanabilirsiniz.
  • Bir dilimcik ekmek. Türü size kalmış. Normal de olur kepekli de olur yulaflı da olur fark etmez. Ama bir dilim ekmek sınırına uymalısınız.

Nedeni çok açık doymanıza yardımcı ve üstelik sadece 78 kalorilik bir değere sahip. Kalori tüketimi diyet için önemlidir. Her daim kalorisi düşük besin maddeleri tüketeceğiz ki hem sağlıklı kalalım hem zinde kalalım hem de dengeli bir şekilde zayıflayalım. Haşlanmış yumurta aynı zamanda kasların güçlendirilmesine yardımcı bileşenler barındırır. Bunların yanı sıra uzun süreli tok tutmak için bire bir besin kaynaklarından biridir. Protein ve Selenyum içeriğini sunan haşlanmış yumurtamız aynı zamanda bir mineral deposudur.

  • 3 adet ceviz.

Peki Neden Ceviz?

Ceviz bağışıklık sisteminin desteklenmesine yardımcı olabilecek bir Omega 3 kaynağıdır da o yüzden. Aynı zamanda sağlıklı beslenmemize yardımcı olur, kalorisi de oldukça düşüktür.  Gerekli enerji desteğini de barındırdığını söyleyerek devam edelim.

  • Limonlu su. Normal su bardağı boyutlarında. Limonata diyelim kısacası. Ama şekersiz olanından. Ya da bir bardak suyun yarısı su yarısı limon suyu olabilir. Marketlerden aldığınız limon sularını kullanmayınız. Pazardan aldığınız limonu sıkınızJ Limon suyu yağ yakımının desteklenmesi için şarttır.
  • Bol bol yeşil salata. Bol derken sağlıklı bir bağırsak için onu sınırlayalım büyük bir kase diyelimJ Az yağlı olmasına özen göstermelisiniz. Yağınız market yağı olmasın. Organik zeytinyağı olabilir. Dilerseniz farklı yağları da tercih edebilirsiniz ama az olsun. Ön şart az olması.
  • Bir büyük tabak oranında Zeytinyağı ile yapılmış herhangi bir sebze yemeği. Hangi sebzelerden oluştuğu sizin damak tadınıza kalmış. Yeter ki etsiz olsun.
  • Üç yemek kaşığı kadar bulgur pilavı. Sıvı yağlı da olur tereyağlı da. Ama tereyağınız market işi olmamalı. Markette gördüğünüz doğal yazısına aldanmayın bildiğiniz köy usulü tereyağı bulabilirseniz ondan olabilir. Ve kesinlikle az olmalı. Köyden gelmiş olmalı!
  • Üç yemek kaşığı yoğurt. Ev yapımı olmasına dikkat ediniz. Daha güzel olsun derseniz yağ oranı biraz fazla da olsa Manda yoğurdu da yiyebilirsiniz. Yeter ki üç kaşığı geçmeyin.

Yoğurt bildiğiniz üzere dengeli bir Kalsiyum deposudur. Değerli minerallerden azar azar taşımasının yanı sıra kan şekerinin de dengeli ve yavaş olarak yükseltilmesine katkı sunarak uzun süreli tokluk hissinin sağlanmasına da yardımcı olabilir. Bu özelliklerinin dışında iyi bir sakinlik verici besin maddesidir. Üstelik göbek yağlarının erimesine de hizmet eder.

Birinci Gün İkindi Vakti Ara Öğünü

  • Sıcak süt. Tam yağlı olmasında hiçbir sakınca yok. Köyden getirtilen taze inek sütü daha da iyi olur.
  • Yarım çay kaşığı tarçın. Süt ile tarçını karıştırıp içmek için. Tarçın bildiğiniz gibi yağ yakıcı maddelerden biridir. Süt ise kalsiyum içeriği ile ön plana çıkmasının yanı sıra hem tokluk hissini destekler hem de güçlü kalmanıza yardımcı olur.

Evet ilk akşam yemeğimize kadar gelmeyi başardık. Şimdi biraz beyaz et vakti diyoruz ve sıralıyoruz..

  • Su bardağınca limonlu su
  • Mercimek çorbamız
  • Kırmızı etli ya da ızgara beyaz et yani tavuk eti. İsterseniz Hindi eti de olur.
  • Ve tabi ki salatamız. İlk salatamız Çoban salatası olsun.

Bildiğiniz gibi çoban salatasının içerisinde soğan da vardır ve soğan yağ yakımının başlatılmasına yardımcı olan mineral deposudur. Metabolizmanın da hızlandırılmasına yardımcıdır. Zaten zayıflamak isteyen bireyler için her zaman metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olucu besinler önerilir. Bizde diyetimizin ilk günü için soğan içerikli çoban salatamızı öneriyoruz. Metabolizma hızlandırmasını daha da hızlı yapmak için çiğ soğanı tercih edebilirsiniz.

  • Yağlı süt
  • Yarım çay kaşığı tarçın.

Yukarıdaki gibi süt ve tarçını birleştirelim ki uyku sırasında da metabolik faaliyetlerimiz yavaşlamaya kalkmasın. Kalkmasın ki yağ yakım sürecimiz desteklenmeye devam etsin. Üstelik kan şekerimiz de dengede kalmaya devam etsin.

Diyet programlarınızı desteklemek için gün içerisinde damak tadınıza uygun olan mate çayları, yeşil çayları, tarçınlı çaylar, tarçınlı sular, beyaz çaylarınızı çok sık ve çok ölçülü olmamak şartı ile devam ettirebilirsiniz. Gün içerisinde tüm bunların dışında en az ama en az 2 litre su içmeye kesinlikle özen göstermelisiniz. Bu beslenme programlarınıza ek olarak her gün yürüyüş, koşu, barfiks, şınav gibi çeşitli fiziksel aktivitelerde bulunmayı ihmal etmeyiniz. Aktivitenin çeşidi, sporun çeşidi hiç önemli değil. Size kalmış yeter ki hareketsiz kalmayın. Bir dans kursuna bile gidebilirsiniz. Bu birinci gün diyet listemizdi. Diğer günlerin diyet listesini sitemizde bulabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Ketojenik Diyette Günlük Beslenme Nasıl Yapılır? başlıklı makalemizde ketojenik besinler, ketojenik diyet ve ketojenik diyet nedir hakkında bilgiler verilmektedir.



Kilo Vermenize Yardımcı Diyet Listeleri 1. Gün YORUMLARI - 1 YORUM
  1. […] Kilo Vermenize Yardımcı Diyet Listeleri 2. Gün 2 Kilo Vermenize Yardımcı Diyet Listeleri 1. Gün 3 Ülkelere Göre Güzellik […]

BİR YORUM YAZ


Şehirli Kadının Online Yaşam Dergisi
Site içerisinde kullanılan tüm materyal izinsiz ve haber verilmeden kullanılamaz. Site içeriği DMCA tarafından korunmaktadır. Bu sitede yer alan marka logoları ve markalara ait ürün resimleri, tasarım ve görseller marka sahiplerine aittir.