Güzelkız.com

Göbeğini Evde Nasıl Düzleştirirsin?

Göbeğini Evde Nasıl Düzleştirirsin?

Göbeğini düzleştirmenin tüm olası yollarını deniyor musun? Ve hiçbir şey olmuyor  gibi mi gözüküyor! Size yardımcı olmak için İşte evde kolayca düzleştirilmesine ilişkin basit ipuçları.

Göbeğinizi  inceltip düzleştirmek  istiyorsanız, yediğinizi izlemelisiniz. Fast food yemek cazip olmalı ve orta bölümünde yağ birikiminden kurtulmak kolay değildir. Her şey daha fazla sevdiğiniz şeyle ilgili … gıda veya düz karın !
Evde göbeğini düzleştirmek için, ilk gıda alışkanlıkları kontrol edin, irade gücünüzü kullanın ve sonra düzenli olarak egzersiz yapın. Kısa yol yok.

Göbek Yağlarını Yakacak Gıdalar:

Göbek bölgesinde  / yağ yakmak için gıdalar

1. Turunçgiller/ Narenciye:
Turuncu, limon, kivi, mandalina, taze limon gibi meyveler mükemmel yağ yakıcı olarak kullanılır.
Narenciye, diğer meyvelerle karşılaştırıldığında metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakan C vitamini bakımından zengindir.
Kilo verme diyeti başlattığınızda, hızlı sonuçlar için elma, karpuz, üzüm ve çilek gibi yağ yakan diğer birçok meyve ile narenciye tüketin.
2. Renkli sebzeler:
Sebzeler mineral açısından zengindir ve kalorileri azdır.
Lahana, brokoli, domates, ıspanak, fasülye ve bezelye gibi sebzeler zengin minerallerde bulunur ve içinde nil yağ içeriği vardır.
Sebzeleri çok fazla yağ ve baharatla pişirmek yerine biraz zeytin ya da ayçiçeği yağı ile lezzetlendirilmiş sebzeler kullanın.
3. Çeşitli Bakliyatlar:
Bakliyatlar, amino asitler açısından zengin, kalorisinde düşük ve yağlıdır. Fıstıklar ayrıca amino asitler bakımından zengindir ve sağlıklı diyetlerinize dahil edilebilir.
4. Kahvaltı için Yulaf:
Yulaf ezmesi, uzun süre aç kalmanıza ve daha iyi bir egzersiz için güç vermenize izin vermeyen çözünmeyen elyaf ve bazı karbonhidratlar içerir.
5. Nutty aperatifler:
Bir avuç badem veya ceviz sizi açlıktan uzak tutmak için yeterince iyi .
6. Yumurtalar en iyisidir:
Yumurtalar protein açısından zengin, metabolik oranınızı artırmak için kalorisi ve yağı da düşüktür.
7.Yağlı Balık:
Somon, uskumru, orkinos protein bakımından zengin metabolizmayı artırır. Karnınızdaki yağları yakıcı iyi yağ asitleri (omega 3 asidi) içerir .
8. Bir sürü su:
Su metabolizmanızı arttırır ve yağ yakma sürecini başlatır.

Göbek Yağları İçin Egzersizler:

1. Egzersiz:

Evde düz göbek için egzersiz

Evde düz göbek için egzersiz yapmak

Bacak Döndürme, karın yağınız üzerinde çalışır ve uyluk ve kalçalarınıza doldurulmuş selüliti giderir.
Zemine düz bir şekilde uzanın ve avuç içi aşağı bakacak şekilde ellerinizi sırtınızın arkasında tutun.
Havadaki iki bacağınızı da yere 45 derece kaldırın.
Bunları ilk önce saat yönünde 10 kez döndürmeye başlayın ve saat yönünün tersine yırtmadan yineleyin.
Başlangıçta, saat yönünde 2, saat yönünün tersine 2 dönüş ve tek bacak ile başlayın.
Başlangıç ​​dizlerini bükebilir ve sonra döndürebilir.
Herhangi bir dinlenme olmadan 5-6 takım yapın.
Karın kaslarınızdaki ve kalçanızdaki gerilimi hissedeceksiniz.
Egzersiz 2:
Elleriniz sırt üstü kilitlenmiş olarak önceki asana ile aynı yerde durun.
Evde düz göbek egzersizi

Evde düz göbek egzersizi

Bacaklarınızı 45 derece açı ile kaldırın ve yukarı ve aşağı kaldırın.
5-6 set daha tekrarlayın.
Tek bacaklardan başlayın, yani sağ bacağınızla birlikte ilk önce 10’a ve bacağa sola bacaklarla başlayın.
İlk birkaç gün acı verici olacak, ancak uygulama ile daha iyi hale gelecektir.
Egzersiz 3:
Crunches göbek yağını azaltmak için harikalar yaratıyor. Bu abs egzersizi doğru yoldan yapmaya başlama vakti.
Evdeki kadınlar için düz göbek egzersizleri

Evdeki kadınlar için düz göbek egzersizleri

Dizleriniz bükülmüş halde yatay bir yere yatırın ve ayakları yere bırakın. Alternatif olarak yapabilirsiniz.
Bacaklarınızı yere 90 derece açıyla kaldırın.
Şimdi ellerinizi kaldırın ve onları kafanızın arkasına yerleştirin veya göğsünüzün üstünden geçmesini sağlayın.
Derin nefes alıp üst gövdesinizi yerden kaldırırken, nefesinizi verin.
Bunu yeni başlayanlar olarak 10 kere yapın ve tekrar 2-3 set tekrarlayın.
Gövdesini kaldırırken, karın kaslarınıza baskı yapmak için yerden 30-40 derece açıyla oturun.
Egzersiz 4:
Evdeki kadınlar için düz karın egzersizleri

Evdeki kadınlar için düz karın egzersizleri

Yerde yatın ve ellerinizi yanlarından tutun ya da kafanızın arkasında  tutun.
Şimdi dizlerinizden bükülmüş bacaklarınızı yere kaldırın.
Sağ dizinizi göğsünüze yaklaştırıp sol bacağınızı tutun.
Sağ bacağınızı çıkarın, sol bacağınızı göğsünüzün yakınına getirin.
Dolayısıyla bunlar, bir kaç alıştırma ve doğru absorpsiyonla beslenmenizi sağlayan  diyet.

Bir önceki yazımız olan Metabolizmayı Geliştirmenin 5 Kolay Yolu başlıklı makalemizde Metabolizma, Metabolizmayı çalıştırmanın yolları ve Metabolizmayı hızlandırma hakkında bilgiler verilmektedir.




Göbeğini Evde Nasıl Düzleştirirsin? Yorumları

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Şehirli Kadının Online Yaşam Dergisi
Site içerisinde kullanılan tüm materyal izinsiz ve haber verilmeden kullanılamaz. Site içeriği DMCA tarafından korunmaktadır. Bu sitede yer alan marka logoları ve markalara ait ürün resimleri, tasarım ve görseller marka sahiplerine aittir.