Güzelkız.com

EVDE GÖBEK NASIL DÜZLEŞTİRİLİR?

EVDE GÖBEK NASIL DÜZLEŞTİRİLİR?

Siz de düz bir karına sahip olmak istiyorsanız aşağıda hazırladığımız yiyecek listesine göz atarak bilgi edinebilirsiniz.
Kilonuzu denge de tutmak için yeme alışkanlıklarınızı kontrol etmeli ve düzenli olarak egzersiz yapmalısınız.
Karın Yağı Yakan gıdalar;

1. Ekşimsi turunçgiller:
Portakal, limon, kivi, mandalina gibi meyveler ile taze ıhlamur çayı yağ yakımında mükemmel bir etkiye sahiptir.
Diğer meyvelere oranla içerisinde güçlü C vitamini de içeren Narenciye grubunun yağ metobolizmasını hızlandırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Eğer sizde rejime yeni başladınız ve hızlı sonuçlar almak istiyorsanız diğer meyvelerden daha fazla yağ yakıcı etkiye sahip olan elma, karpuz, üzüm ve çilek gibi meyveleri narenciye gruplarıyla birlikte tüketebilirsiniz.

2. Renkli sebzeler:
Sebzeler kalori bakımından düşük mineral bakımından zengin yiyecek gruplarıdır. Bu sebzelerin başında lahana, brokoli, domates, ıspanak, fasulye, bezelye gibi sebzeler gelmektedir. Bu tür sebzeleri pişirirken zeytinyağı ve baharat kullanabilirsiniz.

3. Çeşitli yeşilliler;
Bakliyat veya yeşillikler olarak adlandırdığımız sebzelerin yağ oranları düşük fakat amino asit bakımından zengindirler. Ve sağlıklı bir diyet için için ideal besinlerdir.

4-Kahvaltıda yulaf tüketmek;
Kahvaltınızı Yulaf ezmesi gibi lifli besinlerle yaparak uzun süre tokluk hissi sağlayabilirsiniz, ayrıca yulaflı besinlerin içeriğindeki karbonhidatla kendinizi daha zinde ve güçlü hissederek diyetin size verdiği zafiyet gibi etkenlerden kurtulabilirsiniz.

5. Kuruyemiş atıştırmalıklar:
Açlığınızı bastırmak için abur cubur yerine badem veya ceviz gibi besinlerden tüketerek bir süre daha tokluk hissi sağlar ve fazladan alacağınız kalorilerden kurtulmuş olursunuz.

6. Mutlaka Yumurtayı tüketin:
Yumurta protein açısından zengin bir besin kaynağı olmakla birlikte kalorisi ve yağ oranı düşük diyetinizde ve günlük hayatınızda mutlaka tüketilmesi gereken besinlerdendir. Ayrıca metabolizmayı hızlandırıcı etkisi vardır.

7. Balık Yağları:
Somon, uskumru, ton balığı gibi protein bakımından zengin olan su ürünlerinin metabolizmayı hızlandırıcı etkisi vardır. Özelikle karın yağlarını yakmak isteyenler için içeriğinde omega 3 yağ asitleri barındıran bu su ürünlerini tüketilmesi tavsiye edilir.

8-Su Tüketmek
Hepimiz biliyoruz ki su hayatımızın vazgeçilmezdendir. Günde en az 2.5-3 litre su tüketimi metabolizmayı hızlandırarak istenmeyen yağların yakımını kolaylaştırır.

KARIN YAĞLARINI YAKMAK İÇİN EVDE UYGULAYABİLECEĞİNİZ EGZERSİZLER

 

karın yağlarını yakmak için evde yapılan egzersizler

karın yağlarını yakmak için evde yapılan egzersizler

1. Egzersiz:
Düz bir zemine uzanın ve avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde ellerinizi arkada kilitleyin, yerden yaklaşık 45 derece açıyla bacaklarınızı havaya kaldırın, bu işlemi günde 10 kez hiç ara vermeden tekrarlayın, ancak bu işlemi uygularken bacaklarınızı ve dizlerinizi bükmemeniz gerekmektedir. Ayrıca bu işlemi 5+6 setlik bölümler halinde de uygulayabilirsiniz. Daha sonra karın kaslarınızda ve uyluğunuzda bir gerginlik ve ısı hissedeceksiniz.
2.Egzersiz:
Yukarıdaki işlemin aynısını tekrarlayarak ancak bu sefer önce sağ bacağınızı sonra sol bacağınızı dizlerinizi bükmeden aşağı yukarı kaldırın ve işlemi 10 defa tekrarlayın. İlk birkaç gün bacaklarınızda ağrı hissedebilirsiniz anacak uygulamayı devam ettirdiğinizde kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.
3.Egzersiz;
Tüm egzersizlerimizi düz bir zemin üzerinde gerçekleştiriyoruz. Bu sefer dizlerimizi bükerek 90 derecelik açılarla yerden kaldırıyoruz. Daha sonra ellerimizi başımızın arkasına koyuyoruz ve göğüs hizasında çapraz bir şekil oluşturuyoruz derin nefes alarak üst gövdemizi yerden kaldırıyoruz bu işlemi de 10 defa tekrarlıyoruz. İlk etapta 2-3 setlik bölümlerle uyguladıktan sonra set miktarımızı çoğaltarak devam edebiliriz.
4.Egzersiz:
Yine düz bir zemine yatarak ellerimizi başımızın arkasında tutuyoruz. Daha sonra dizlerimizi zemine bükük ve kapalı bir şekilde sol bacağımızı dışarıda tutarak sağ dizimizi göğsümüze yakın hizaya kadar kendimize doğru çekiyoruz. Aynı işlemi diğer bacak içinde gerçekleştiriyoruz.
Sizde yukarıda ki egzersizlerle beslenmenize de dikkat ederek düz karınlara sahip olabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Egzersiz olmadan Düz Göbekli olmak için 6 İpucu başlıklı makalemizde düz göbek, düz göbekli olmak için ipuçları ve düz karın hakkında bilgiler verilmektedir.




EVDE GÖBEK NASIL DÜZLEŞTİRİLİR? YORUMLARI - 1 YORUM
  1. […] Suda ilerlemek tüm vücuda doğal bir direnç sağlar. Bu nedenle yüzme mükemmel bir tam vücut egzersizidir. Koşu ve yürüyüş yaparkenki gibi zemin ile eklemlerin etkisi yoktur, aşırı kilolu veya yaşlı insanlar için özellikle yararlıdır. Bu egzersiz metabolizma hızında artışa yol açar ve vücudun dinlenme esnasında bile kalori yakmaya devam eder. Ayrıca Bakınız: EVDE GÖBEK NASIL DÜZLEŞTİRİLİR? […]

BİR YORUM YAZ

Şehirli Kadının Online Yaşam Dergisi
Site içerisinde kullanılan tüm materyal izinsiz ve haber verilmeden kullanılamaz. Site içeriği DMCA tarafından korunmaktadır. Bu sitede yer alan marka logoları ve markalara ait ürün resimleri, tasarım ve görseller marka sahiplerine aittir.